নাক-ডাকা বন্ধ করার ঘরোয়া উপায়
সারা দিনের প্ররিশম পর , প্রতিটি মানুষ রাতে স্বাচ্ছন্দ্যময় ঘুম চায়। তবে এইরকম পরিস্থিতিতে আপনার সঙ্গী বা বাড়ির কেউ ঘুমন্ত অবস্থায় নাক ডাকা শুরু করে, তবে কীভাবে ঘুমাবেন তা আপনি বুঝতে পারেন না। একটি গবেষণা থেকে জানা গেছে যে ভারতে প্রায় ৫০ শতাংশ মানুষ শয়নকালীন সময়ে নাক ডাকে । এই লোকদের ২৫ শতাংশ শয়নকালে এত দ্রুত নাক ডাকে যে আশেপাশের লোকেরা ঘুমিয়ে পড়া অসম্ভব হয়ে ওঠে। যদিও শয়নকালীন সময়ে নাক ডাকে একটি সাধারণ সমস্যা, তবে এই সমস্যাটি যদি বাড়তে থাকে তবে এটি জীবনের জন্য একটি বিরাট ঝুঁকি ও হতে পারে। অন্যদিকে, এই বক্তির চারপাশে ঘুমানো পরিবারের লোকজনও এতে ভোগেন। নাক ডাকে শব্দের কারণে অন্য ব্যক্তির ঘুম অবরুদ্ধ হয়। যার কারণে তিনি ক্লান্তি, মাথাব্যথা, নার্ভাসনের মতো অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হন।
ঘুমের সময় শ্বাসের সাথে একটি উচ্চ কণ্ঠস্বর এবং কম্পনকে শামুকের সমস্যা বা নাক-ডাকার সমস্যা বলে। Snoring একটি ঘুম সম্পর্কিত সমস্যা। নাক বা মুখের যে কারও কাছ থেকেও শামুকের শব্দ আসতে পারে। এই শব্দটি ঘুমানোর পরে যে কোনও সময় শুরু এবং থামতে পারে। শ্বাস নেওয়ার সময় শামুক শব্দটি আসে। ঘুম থেকে জেগে ওঠা পর মানুষেরা গলায় শুকনো ও জ্বলন্ত অনুভব করতে পারেন । বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে শামুক দেওয়ার কোনও প্রতিকার নেই তবে এটি ভেবে ভুল। আপনি ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে শামুকের বা নাক ডাকার সমস্যা ট্রিটমেন্টের ঘরোয়া প্রতিকার কাটিয়ে উঠতে পারেন।
হ্যাঁ, আয়ুর্বেদ শ্বাসকষ্টের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেক প্রতিকার দিয়েছেন। প্রতিকার সম্পর্কে তথ্য এখানে দেওয়া হচ্ছে।
💥 Snoring কী?
এটা এক ধরণের শব্দ। এই শব্দটি উত্পাদিত হয় যখন ব্যক্তি ঘুমের সময় তার নাক এবং গলা দিয়ে অবাধে বায়ু বহন করতে সক্ষম হয় না। তখন বাতাসের প্রবাহ গলার ত্বকে অবস্থিত টিস্যুগুলিতে কম্পন সৃষ্টি করে। যে সমস্ত লোকেরা খুব বেশি শামুক হয় তাদের গলা এবং অনুনাসিক টিস্যুতে খুব বেশি কম্পন থাকে। এ ছাড়া ব্যক্তির জিহ্বার অবস্থানও শ্বাসকষ্টের পথে আসে, যা শামুকের সমস্যা তৈরি করে।
আরো পড়ুন : বিয়ার পান করার ১০টি উপকারিতা
💥 এই লক্ষণ গুলি শামুক সমস্যা দেয়
১. জোরে কণ্ঠে শ্বাস প্রশ্বাস নেয়া ।
২. কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাসকষ্ট হওয়া।
৩. ধীরে ধীরে শ্বাসকষ্টের গতি এবং সময় বাড়া
৪. সারাদিন অলসতা এবং অলসতায় পরিপূর্ণ হয়ে থাকা।
৫. অ্যালকোহল পান করা।
💥 Snoring কারণগুলি
শামুক দেওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, এর মূল কারণগুলি হ'ল:
স্থূলতা - ওজন বৃদ্ধির কারণেও শামুক হয়। কারও ওজন বেড়ে গেলে তার ঘাড়ে আরও মাংস ঝুলতে শুরু করে। এই মাংসের কারণে, শুয়ে থাকা অবস্থায় উইন্ডপাইপটি চাপা পড়ে যায় এবং শ্বাস নিতে সমস্যা হয়।
প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা - অনেক ব্যথা উপশমের মতো অ্যালকোহল শরীরের পেশীগুলির দীর্ঘতাও হ্রাস করে এবং এগুলি প্রসারিত করে। কখনও কখনও অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে গলার পেশী ছড়িয়ে পড়ে এবং শ্বাসকষ্ট হয়।
এটি সাধারণত গভীর ঘুম, উচ্চ অ্যালকোহল গ্রহণ বা ঘুমের বড়ি গ্রহণের কারণে হয়। বয়স বাড়ার সাথে পেশী ঝুলে যাওয়াও একটি সাধারণ অভ্যাস।
সাইনাস - শামুক খাওয়ার আর একটি কারণ হ'ল সাইনাস। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি সাইনাসের রোগী হন তবে সর্বদা সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনার যদি সর্দি হয়, বা সাইনাস বৃদ্ধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে ঘুমানোর আগে বাষ্প। এটি সমস্ত ময়লা বের করে আনবে এবং শ্বাস নিতে সহজ করবে।
ঘুমানোর ভুল অভ্যেস- ঘুমের সময় গলার পিছন কিছুটা সঙ্কুচিত হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে যদি অক্সিজেনটি সরু জায়গা থেকে প্রবেশ করে তবে পার্শ্ববর্তী টিস্যু স্পন্দিত হয়।
ঠান্ডা - যদি নাক ডাকার সমস্যা বারে তবে একজন ডাক্তার পরীক্ষা করান। ঘুমের বড়ি, অ্যান্টি-অ্যালার্জিক ওষুধগুলি শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের পেশীগুলিকেও অলস করে তোলে, ফলে শামুক হয়।
নীচের চোয়ালের সংক্ষিপ্ত হয়া শামুকের কারণ। যখন কোনও ব্যক্তির চোয়াল স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট হয়, শুয়ে পড়লে তার জিহ্বা পিছনের দিকে ফিরে যায়। এর ফলে উইন্ডপাইপ ব্লক হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে একজনকে শ্বাস নিতে এবং ছেড়ে যাওয়ার জন্য চাপ প্রয়োগ করতে হয়। এর ফলে কম্পন ঘটে।
বায়ু এবং কফ ত্রুটির কারণে Snoring ঘটে।
কফের অতিরিক্ত মাংসের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা শ্বাসযন্ত্রের পথে বাধা সৃষ্টি করে।
শ্বাসনালীতে বাধা বাতা বৃদ্ধি করে, যা শব্দ উত্পাদন করে।
পুরুষদের শ্বাস নালি মহিলাদের টিউবের চেয়ে পাতলা, তাই পুরুষরা বেশি শামুক করে।
এই রোগটি ব্যক্তি থেকে অন্য জেনেটিকও হয়।
এমনকি যদি ব্যক্তির ঘাড় খুব ছোট হয় তবে ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট হয়
বাচ্চাদের মধ্যে Snoring কারণগুলি
💥 এই কারণে বাচ্চাদের শামুক হতে পারে
টেনসিল বড় হয়া।
জিহ্বা মোটা।
সর্দি বা হাড় কুঁকড়ে যাওয়ার কারণে নাকের বাধা।
স্নোরিং সমস্যাটির ঘরোয়া প্রতিকার
💥 নাক ডাকা চিকিত্সার জন্য আপনি এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি করতে পারেন
১. পিপার্মিন্ট তেল
স্নোরিংয়ের প্রধান কারণ অনুনাসিক গহ্বরে প্রদাহ। পুদিনার এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা গলা এবং অনুনাসিক গহ্বরের প্রদাহ কমাতে কাজ করে। এটি অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি খোলে এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও সহজ করে ঘুমানোর আগে কয়েক ফোঁটা পানিতে পিপার্মিন্ট তেল দিয়ে গার্গল করুন। এই প্রতিকারটি কয়েক দিন ধরে রাখুন। পার্থক্যটি আপনার সামনে থাকবে।
২. ছোট এলাচ উপকারী
এলাচ সর্দি কাশির ওষুধ হিসাবে কাজ করে। অর্থাত, এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ট্র্যাক্ট খোলার মাধ্যমে কাজ করে। এটি শ্বাস প্রক্রিয়া সহজতর করে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু এলাচের বীট কুচি জলে মিশিয়ে খেলে সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। শোবার সময় অন্তত 30 মিনিট আগে এই প্রতিকারটি করুন।
৩. রসুনও শামুক খাওয়ার নিরাময় করে
রসুন অনুনাসিক অনুচ্ছেদে শ্লেষ্মা তৈরিতে এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থায় প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যদি সাইনাস ব্লকেজ এর কারণে শামুক করে থাকেন তবে রসুন ত্রাণ সরবরাহ করে। রসুনের নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বাধা পরিষ্কার করার পাশাপাশি এটি শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাকেও উন্নত করে। ভাল এবং বিশ্রামহীন ঘুমের জন্য রসুনের ব্যবহার অত্যন্ত উপকারী। জল দিয়ে এক বা দুটি রসুনের কুঁড়ি নিন। শয়নকালের আগে এই প্রতিকারটি গ্রহণ করে, আপনি শামুক খাওয়ার থেকে মুক্তি এবং শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।
৪. হলুদের ব্যবহার
হলুদের অ্যান্টি-সেপটিক এবং অ্যান্টি-বায়োটিক বৈশিষ্ট্যের কারণে, এর ব্যবহারটি অনুনাসিক প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করে তোলে যা শ্বাস নিতে সহজ করে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন হলুদের দুধ পান করার মাধ্যমে শামুকের সমস্যা এড়ানো যায়।
আরো পড়ুন : পেটের ভুড়ি কমানোর সহজ উপায়
💥 এই সাবধানতা অবলম্বন করুন, শামুক আসবে না
* এছাড়াও ঘুমানো সময় এবং পিছনে শুয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
* এক পাশ হয়ে ঘুমোন।
* আপনার ওজন কম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকর।
* সর্দি লাগলে পুরো চিকিত্সা করুন।
* অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।
* ঘুমানোর ওষুধের প্রভাব থেকেও স্নোরিং আসে।
বন্ধুরা আজকে এই প্রতিবেদনটি কেমন লাগলো অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন আরো নতুন নতুন টিপস পেতে পাশে থাকা নোটিফিকেশন বেলটি প্রেস করুন ধন্যবাদ!
0 মন্তব্যসমূহ