Ads

পেটের ভুড়ি কমানোর সহজ উপায় | How to reduce belly fat?


পেটের ভুড়ি কমানোর সহজ উপায়
পেটের ভুড়ি কমানোর সহজ উপায়
 

পেটের ভুড়ি কমানোর সহজ উপায় 


পেটের মেদ শুধু আমাদের দেখতেই খারাপ লাগে তানা তবে এটি নিজের মধ্যেও খুবই অস্বস্তিকর ও বেদনাদায়ক । এটি আমাদের স্বাস্থ্যের সমস্যাও সৃষ্টি করে।  উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ (পেটের গহ্বর) যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।


পেটের ফ্যাট বৃদ্ধি পাওয়ার কয়েকটি কারণ  মূলত নিয়মিত ব্যায়াম না করা, দুর্বল জীবনযাপন, অতিরিক্ত চর্বি এবং মিষ্টি খাবার গ্রহণ করা।  এছাড়াও বংশগততা এবং কখনও কখনও বয়সের কারণেও হয়েথাকে।  পেটের চর্বি হ্রাস করা কঠিন তবে অসম্ভব নয়।


এজন্য আপনাকে খুব পরিশ্রম করতে হবে।  ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং সঠিক সময়ে ব্যায়াম আমাদের পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। 



 অনুশীলনের সাথে আপনাকে কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।  ডায়েটের সাথে আপনার রুটিনেও অনেক পরিবর্তন করা দরকার।  তাহলে আসুন আমরা আপনাকে ৩ মাসের মধ্যে কীভাবে ঘরোয়া উপায় পেটের চর্বি কমাতে পারবেন তা বলি।


পেটের মেদ কমানোর সহজ ঘরোয়া উপায় 


পেটের চর্বি কমাতে ব্যায়াম করা খুব উপকারী।  এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা পেটের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে।  পেটের মেদ পোড়াতে প্রতিদিন অবশ্যই কার্ডিও অনুশীলন করা উচিত। 


প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করুন- জল আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে।  পাশাপাশি এটি আপনার হজমের উন্নতি করে যা ফ্যাট কমাতে সহায়তা করে।  এর সাথে সাথে জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে সহায়তা করে।


স্বাস্থ্যকর Breakfast নিশ্চিত করে নিন- Breakfast এড়ানো খিদে বাড়িয়ে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। ওটমিল এবং উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ পেটের মেদ কমাতে সহায়ক।


নাভির চারপাশে 5 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন, তারপর স্নান করুন


এটি একটি সাধারণ ম্যাসেজ প্রক্রিয়া যেখানে বৃত্তাকার গতিতে পেটে ম্যাসেজ করা হয়।  আপনি এটিতে যে কোনও তেল ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি পুরুষ ও মহিলা উভয়ের জন্যই সমান উপকারী।  এটি আপনি সকালে স্নানের আগে বা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে করতে পারেন।  ম্যাসাজ করার পরে গরম জল দিয়ে স্নান করলে দ্রুত এর ফল আপনার দেখতে পারবেন ।  এই ম্যাসাজের জন্য, একটি পাত্রে তেল নিয়ে, এতে উভয় হাতের আঙুলগুলি নিমজ্জিত করে এবং নাভিকে কেন্দ্র হিসাবে গ্রহণ করে, প্রথমে পেটে গোল করে পাঁচ মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন, তারপরে অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ করুন।  সামান্য ব্যবধান রেখে কমপক্ষে ১০ থেকে ১৫ বার এই প্রক্রিয়াটি করুন।  প্রতিদিন সকাল এবং সন্ধ্যা করে, আপনি কয়েক দিনের মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন।


আরো পড়ুন : 2 মিনিটে মুক্তোর মতো সাদা ঝকঝকে দাঁত পাওয়ার অসাধারণ উপায় 


ম্যাসেজের পাশাপাশি এই ঘরোয়া প্রতিকারও করতে হয়।

 পেটের ফ্যাট কমাতে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের জন্যও বিবেচনা করতে হবে।  সকালে পেটের মেদ কমাতে আপনাকে এই যুদ্ধ শুরু করতে হবে।  সকালে, খালি পেটে এক গ্লাস গরম জলে অর্ধেক লেবু পান করুন।  এতে এক চামচ মধু মিশিয়ে খেলে আরও বেশি উপকার পাবেন।  এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বিগুলি দ্রুত হ্রাস হয়। 


 এছাড়াও লেবুর রসের সাথে রসুনও যুক্ত করে খেতে পারেন এটি বেশি উপকারী।  খালি পেটে এই দুটির মিশ্রণ খেলে অবশ্যই শরীরে উপস্থিত ফ্যাট হ্রাস পায়।  এর জন্য আপনি এক কাপ পানিতে লেবু কুঁচিয়ে নিন, এবার এই জল দিয়ে দুট রসুনের কোয়া নিন।  আপনাকেও প্রতি সকালে খালি পেটে এই প্রতিকারটি করতে হবে।


 লেবুর সাথে আদা পেটের চর্বি হ্রাস করে

আদাতে এমন উপাদান রয়েছে যা ফ্যাট কেটে দেয়।  অতএব, পেটের চর্বি কমাতে আপনি আদা পানিও পান করতে পারেন।  এর জন্য আদা কে দুই টুকরো করে কেটে এক কাপ জলে ১০ মিনিট সেদ্ধ করে নিন করার পরে, আদা টুকরাগুলি সরান এবং এটি চায়ের মতো পান করুন। 


 পেটের চর্বি হ্রাস করতে বাদাম

 বাদাম গুণের একটি খনি, যা আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে নয়, আপনার মনকে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।  বাদামে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ফ্যাট হ্রাসে সহায়ক।  প্রতি রাতে ৬-৮ টি বাদাম ভিজিয়ে রেখে দিন এবং পরের দিন সকালে এগুলি খেয়ে ফেলুন।


 আপেল ভিনেগার দিয়ে পেট কমাতে পারে

পেটের মেদ কমাতেও আপেল ভিনেগার বিবেচনা করা হয়। খাবারের আধ ঘন্টা আগে এক বা দুই চা চামচ অ্যাপল সিডার ভিনেগার এক গ্লাস জলে মিশিয়ে পান করুন।  এর ফলে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে থাকে।  


আপনি যদি স্বাদের সাথে পেট হ্রাস করতে চান তবে আপনি এই পদ্ধতিটি সত্যই পছন্দ করবেন।  আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল পুদিনা পাতা এবং ধনিয়া পাতা ব্যবহার করে একটি চাটনিটি প্রস্তুত করুন।  দু'জনকে একত্রে সঠিক পরিমাণে পিষে তৈরি চাটনিটি প্রতিদিন খান।  আপনি এটি দিনে একবারের বেশি ব্যবহার করতে পারেন।


 করলা ও করলার রস পান করুন- কাঁচা করল খাওয়া বা করলার রস খাওয়া আপনার পেটে জমা হওয়া অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট হ্রাস করে।  এছাড়াও, যদি আপনি করলার রস পান করেন তবে আপনিও এই দিক থেকে উপকার পাবেন।


আরো পড়ুন : খুশকি নিরাময়ের জন্য ১০ টি ঘরোয়া প্রতিকার


চিনি কম খাওয়া - বেশি পরিমাণে চিনি খেলে আপনার শরীরে ফ্যাট গ্রহণ বৃদ্ধি পায়।  যার কারণে আপনার পেটের মেদও উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।  আপনি যদি নিজের পেটের মেদ কমাতে এবং রক্তে সুগারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে অল্প পরিমাণে চিনি গ্রহণ করুন।


ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান - সয়াবিন, টফু, বাদাম জাতীয় খাবারে প্রোটিন থাকে।  এগুলি ঘন ঘন খেলে ক্ষুধা হয় না এবং ক্যালরি গ্রহণ কমায়।  পেটের চারপাশে ফ্যাট জমে না।


ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং ফল খান- ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং খাবার খাওয়া আপনার পেট দীর্ঘ সময় ধরে রাখে এবং আপনাকে ক্ষুধা কম পায়।  যার কারণে আপনি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ থেকে বাঁচেন এবং আপনার পেটের মেদ বাড়ায় না।



একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

4 মন্তব্যসমূহ