পিঠ ব্যথা থেকে বাঁচার ঘরোয়া উপায়
আজ - কাল, পিঠে ব্যথার অভিযোগ করেন কেবল বৃদ্ধ বয়সে নয়, তারুণ্যের এই সমস্যায় ভুগছে। তবে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে এই সমস্যাটি অনেকাংশে কাটিয়ে উঠতে পারেন , কীভাবে তা আমারা জেনে নেব।
পিঠব্যথা
পিঠে ব্যথা আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা। কেবল বয়স্ক ব্যক্তিরাই নয় যুবকরাও এ নিয়ে অভিযোগ করে চলেছেন। এর মূল কারণ হ'ল নিয়মিত কয়েক ঘন্টা চেয়ারে কাজ করা, এলোমেলো জীবন এবং ম্যানুয়াল শ্রম না করা বা মেয়েদের ক্ষেত্রে উঁচু হিল ব্যবহার করা পিঠ ব্যথার আরেকটি বড় কারণ হয়ে দাঁড়ায়
পিঠে ব্যথা কেন হয়?
মানুষ প্রায়শই পিঠে ব্যথায় ভোগেন। এই ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে তবে সর্বাধিক বিশিষ্ট কারণ হ'ল মেরুদণ্ডের সমস্যা। মেরুদণ্ডের অভ্যন্তরীণ অংশগুলিতে তরলের অভাবের কারণে আশেপাশের অঞ্চলে হাড়গুলি বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়।
জিনের কারণে
বিজ্ঞানীদের মতে, পিঠের ব্যথার কারণগুলি আপনার জিনে লুকিয়ে রয়েছে। মধ্য বয়সে প্রায় প্রতিটি তৃতীয় মহিলার মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এর মধ্যে প্রায় 8 টি; শতকরা মহিলাদের এই রোগের উত্তরাধিকারী।
জাঙ্ক ফুড বেশি খাওয়া
অবিচ্ছিন্ন উচ্চ ক্যালোরি এবং কম পুষ্টি গ্রহণের ফলে ওজন বেড়ে যায়। যার সরাসরি কোমরে প্রভাব পড়ে এবং ব্যথা শুরু হয়। এ ছাড়া অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিও বেশি থাকে ।
অন্যান্য কারণ
পেশীগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ, অতিরিক্ত ওজন, ভুল বসা, সর্বদা হাই হিল বা স্যান্ডেল পরা, ভুলভাবে বেশি ওজন বহন করা , অত্যধিক চাপ, দীর্ঘায়িতভাবে চেয়ারে বসে থাকা, দীর্ঘায়িত শরীরের অসুস্থতা, অতিরিক্ত নরম গদি ইত্যাদিতে ঘুমানোও পিঠ ব্যথা করে।
আরো পড়ুন : মুখের ব্রণ ও কালো দাগ দূর করার উপায়
পিঠে ব্যথা উপশম করার উপায়
বেশিরভাগ মানুষ কোমরের মাঝের বা নীচের অংশে ব্যথা অনুভব করে। এই ব্যথা কোমর এবং পোঁদ উভয় ছড়িয়ে যেতে পারে। পিছনে ব্যথার সমস্যা বয়সের সাথে বেড়ে যায়। এর ফলে কাজ করতে সমস্যা। কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে এটিকে অনেকাংশে এড়ানো যায়। আসুন আমরা পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এরকম কিছু প্রতিকার সম্পর্কে শিখি।
যোগ
কোমর ব্যথা উপশম করতে যোগা খুব উপকারী। ভুনজগসন, শালভাসন, হালসানা, উত্তরপদাসন, শ্বসন ইত্যাদি এমন কিছু যোগাসন যা পিঠে ব্যথায় প্রচুর উপকার দেয় । যোগাসন কোনও যোগগুরুর তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
চলতে অভ্যস্ত হয়ে যান
খুব বেশি সময় একই পজিশনে বসে কাজ করবেন না। আপনার চেয়ার থেকে উঠে প্রতি চল্লিশ মিনিটে বা একঘন্টা অন্তর কিছুক্ষণ হাঁটুন। এছাড়াও, নরম প্যাডযুক্ত বিছানা এড়ানো উচিত। পিঠে ব্যথা রোগীদের একটি শক্ত বিছানায় ঘুমানো উচিত।
সোজা হয়ে বসুন
অফিসে কাজ করার সময় কখনই আপনার পিঠে বসে থাকবেন না। আপনার পিছনে চেয়ারে এমনভাবে রাখুন যে এটি সর্বদা সোজা থাকে। ঘাড় সোজা রাখতে, চেয়ারটি একটি ঘন তোয়ালে দিয়ে পিছনে ভাঁজ করা যেতে পারে। গাড়ি চালানোর সময় আসনটি শক্ত হওয়া উচিত, বসার ভঙ্গিটি সঠিক রাখুন এবং গাড়ী চালনার সময়, সিট বেল্টটি শক্ত করুন।
সংক্ষিপ্তসার
পিঠে ব্যথার জন্যও ব্যায়াম করা উচিত। হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো নিরাপদ অনুশীলন। অনুশীলনে পেশী শক্তি দেবে এবং ওজন বাড়বে না। ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি কোমরের জন্য সাঁতার খুব উপকারী। সাইক্লিং করার সময় কোমর সোজা রাখতে হবে।
সতর্ক হোন
পিঠে ব্যথায় ভারী ওজন তুলতে বা মাটি থেকে কিছু উঠানোর সময়, কোমরের দিকে বাঁক না দিয়ে বরং প্রথমে হাঁটু বাঁকিয়ে নীচে বাঁকুন এবং হাতটি নীচের দিকে পৌঁছানোর পরে, এটি উপরে উঠান এবং হাঁটুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
ম্যাসেজ
এগুলি ছাড়াও ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কম থাকার কারণে হাড়গুলিও দুর্বল হয়ে যায়, তাই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ জিনিসগুলি গ্রহণ করুন। এছাড়াও, গরম জলে একটু নুন দিয়ে একটি তোয়ালে সেই জলে ডুবিয়ে তা চেপে জল ঝেরে নিন এর পরে, আপনার তোয়ালে পেতে শুয়ে থাকুন। এটি পিঠে ব্যথা উপশমের একটি নিশ্চিত সমাধান । প্রতি সকালে একটি পাত্রে সরিষা বা নারকেল তেলে নিন আর এতে চারটি কোয়া দিয়ে গরম করুন। এরপর তেলটা ঠাণ্ডা হলে এই তেল দিয়ে কোমরে ম্যাসাজ করুন এতে অনেক ভালো ফল পাবেন।
বন্ধুরা প্রতিবেদনটি আপনাদের কেমন লাগলো আপনার অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন আরো নতুন নতুন টিপস পেতে পাশে থাকা বেল আইকনটি প্রেস করে আমাদের সঙ্গে থাকুন ধন্যবাদ!
1 মন্তব্যসমূহ
[…] আরো পড়ুন : পিঠ ব্যথা থেকে বাঁচার ঘরোয়া উপায় […]
উত্তরমুছুন